¿Qué pasa si dejo de entrenar una semana?

A todos nos pasa: vacaciones, trabajo, lesión o simplemente falta de ganas. Pero… ¿realmente se pierde tanto por dejar de entrenar una semana? La respuesta corta es no, aunque tu cuerpo sí nota algunos cambios.

🧬 Cambios físicos y de rendimiento:

Después de 5-7 días sin entrenar, tu cuerpo empieza a reducir levemente su capacidad de rendimiento. No pierdes masa muscular de golpe, pero sí disminuye la activación neuromuscular y puedes sentirte más “pesado” o con menos energía.

La resistencia cardiovascular también puede verse afectada ligeramente, sobre todo si haces deportes de fondo como running o ciclismo.

💪 Qué pasa con los músculos:

En una semana no hay pérdida real de masa muscular, pero puede haber una disminución temporal del tono y del volumen (por menos retención de glucógeno y agua). Es algo totalmente reversible en pocos días al volver a entrenar.

🧘 Cómo volver sin lesiones:

• Empieza con una sesión ligera o de movilidad.
• Evita cargas máximas o alta intensidad el primer día.
• Prioriza la técnica y la progresión gradual.
• Duerme bien y cuida la alimentación para recuperar antes.

🏁 Conclusión:

Descansar una semana no es perder el progreso, es permitir al cuerpo recuperarse. Si lo haces de forma consciente, puede ser incluso beneficioso. Lo importante es volver con cabeza, no con prisa.